预防阳痿从健身做起

性生活的美满需要大脑和性器官同的通力协作，但是在性生活中，身体的其他器官也不容忽视，所以如果想要远离阳痿，就需要提高身体各方面的素质，性虽然是本能，但是仍需要后天的学习和锻炼。所以在阳痿的预防中，健身是必不可少的一项。下面我们就来说说预防阳痿需要如何健身。

1骨盆和腰腹肌的锻炼。骨盆的肌肉和腰腹肌对于性行为和性高潮是很重要的，拥有好的骨盆肌肉和腰腹肌会更好的体验性生活的美好。朋友么在家中进行如下练习：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓的将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位，双足不要移动，全身重量均衡的由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。

2四肢的锻炼，性交的体位需要在很多情况下都需要四肢来支撑，如果在性行为进行中，四肢难以支撑下去，会导致提前结束性生活。所以锻炼四肢是必不可少的一项。平时朋友们可以做俯卧撑、跑步等运动来增加四肢的力量。并且四肢的柔韧性也是关键之一，如果四肢没有足够的弹性和柔韧性，很可能在性生活的时候不能得心应手，还会出现抽筋、僵硬的现象。

3锻炼耻骨尾骨肌。两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(又称PC肌)，而不扩展到臀部，腰部和腿部肌肉，这样就不会感到疲劳。这种锻炼能改善对射精的控制力，也会创造出阴茎的人为收缩波动，相当于射精时的那种律动，会给女方带来很高的享受。

4强心。游泳、快走、健美操锻炼、在健身器上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。当你做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影响其它部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌。

5学会放松。放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满。

阳痿是性能力底下的主要表现，而性能力的高低决定着性生活的美满与否，所以希望朋友们能够按照上述阳痿的预防方法去做，这样不但能预防阳痿，更能有助于性能力的提高。但是这种方法需要朋友们的坚持，不能半途而废。>>>如果您有不理解之处，建议与在线问诊一对一私密咨询，让在线问诊为您解除疑惑。