身体机能自检法

身体的各项机能变化都会通过疾病的方式第一时间传达给主体，对于在外拼搏事业的人而言，能够时刻了解掌握自己的身体机能的各项指标变化，就能够及时的组织疾病的爆发。所以医生建议我们应该定期的进行全面的身体健康检查。线面医生介绍一些简单而实用的健康检测法，能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查，随时掌控身体的健康动向，及时采取相应对策。

身体机能自检法都包括哪几项?

1、“不倒时间”——检验老化程度。平衡能力在人类生活中有很重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。判断标准：9.9秒，生理年龄为30-35岁，女人生理年龄为40-49岁;8.4秒：生理年龄为40-49岁，女人生理年龄为50-59 岁;7.4秒：生理年龄为50-59岁，女人生理年龄为60-69岁;5.8秒：生理年龄为60-69岁，女人生理年龄为70-79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2、腰臀比——检验脂肪指标。腰臀比是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为小于0.8,女人小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。

3、屏气时间——检验肺脏功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为理想。限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90-120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。

4、脉搏——检验心脏功能。将3次脉搏数相加，减去200再除以10：(脉A+脉B+脉C-200)/10,若所得结果为：0-3说明你的心脏强壮;3-6良好;6-9心脏一般;9-12心脏不怎么好；12以上应及时找医生。

5、仰卧起坐——检验体力。20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的成绩为起落45-50次；30岁的为40-45次；40岁的为35-40次；50岁的为25-30次；60岁的为15-20次。

6、爬楼梯——检验体力、腿力。如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错;如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

根据上面的六项体检的指标，们可以掐下秒表，看看身体的各项技能是否安好?