使用靠垫要讲究方法

随着现在办公方式的现代化普及，大部分的职业人群都是处于坐着办公，久坐都会出现腰酸背痛的症状，所以很多人就会认为是椅子的不舒服，会购置靠垫来垫背。靠垫可预防腰痛吗?

医生提醒：使用靠垫要讲究方法。

医生指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。这样人体向后压，正好压缩5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。

以下介绍的简易消除腰痛的办法，可有效锻炼肌肉，减低患上腰痛的机会。

1.矫正弯曲的骨骼。双手举起毛巾，慢慢向一边移去，左右各五次。

2.锻炼背肌。双脚踏着毛巾，然后用力向上拉，持续20秒。

3.锻炼背肌和腹肌。背肌尽量挺直，蹲下把哑铃提起至腹部。

4.锻炼大腿肌。躺下，屈起一腿，用脚慢慢画圆圈。

腰酸背痛腿抽筋也是所有人的口头禅，但并不是缺钙的原因，因为长时间得久坐甚至是不正确的坐姿，导致关节的不舒服，缓解腰酸的办法就是劳逸结合。