生活习惯对精液质量的影响

　　医学专家认为不良的生活习惯是导致精液质量下降的主导因素。精子成长只要四个月时间，良好的生活习惯可有立竿见影的效果，所以据此提出了以下建议：

　　一、戒烟：

　　烟草中的有害物质对精子有明显的毒副作用，因此戒烟势在必行。

　　二、多参加锻炼：

　　体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。研究表明，超重的男性更容易受到不育症的困扰，身体过度的肥胖可导致腹股沟处的温度升高，从而对精子的成长带来损害。

　　三、锻炼要适中：

　　剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑自行车等都会使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。精子成长需要一个凉爽的环境，经常去桑拿房和蒸汽浴也是不可取的。骑自行车时，由于坐在车座时睾丸经常受到撞击和颠簸，所以建议穿有护垫的短裤骑车，并选择有良好减震的自行车。

　　四、适度饮酒：

　　酗酒可以导致精子的质量下降，饮酒应该适度。

　　五、向毒品说不：

　　麻醉剂对精子也有极大的影响，大麻就能对精子的能力造成严重的影响，并且还能持续很长的时间。

　　六、放松心态：

　　精神压力过大也对精子的成长有负面影响，找些能够让自己放松的事情来做，如出去散散步，痛快地洗个澡、享受性生活都是有益的。

　　七、把手机放在夹克上衣兜：

　　手机放在裤兜里时产生的热量会损伤精子，同样也不要把笔记本电脑放在膝盖上使用，或是穿着很紧的裤子。

　　八、多吃绿色蔬菜：

　　营养专家称，防老化的营养成分，其中包括维生素C、维生素E、锌、硒等都有助于精子的健康成长，这些营养成分主要含在水果和蔬菜中，特别是绿叶蔬菜、坚果。同时，应当少吃肉类，多吃鱼，鱼类中丰富的脂肪酸对精子细胞的健康成长至关重要。

　　九、定期体检：

　　病菌感染也是男性不育症的重要因素，应该定期看男科门诊，接受精液、衣原体和前列腺的相关检测。