性能力是关系到男性自信自尊的重要能力，也是男性雄风的重要表现。我个人的性能力还可以，一周可以做爱2-3次，也让异性得到较大的满足。但每每看到黄片中外国男人纵横驰骋的雄姿，常常自叹弗如。最近又在网上看了一篇描写阿拉伯男人性能力的文章，更是觉得羞愧无地。都是亚洲人，为什么阿拉伯男人能够“夜夜笙歌、日日雄起”?为什么中国男人那么多都“不行”?做爱的持久度，jj的硬度也有很大提高，同时精力旺盛、活力充沛，免疫力、抵抗力都有很大提高。我将我的经验总结为“四忌四养”，供各位男性同胞参考：
一、做到“四忌”，戒除不良的生活饮食习惯，防止早泄。
1、忌白酒，少喝啤酒及碳酸饮料。白酒对大脑中的性神经中枢有麻痹作用，短期大量饮酒可以导致不举，长期酗酒会造成阳痿和早泄，啤酒和碳酸类饮料可以致人肥胖，降低男性的性功能。
2、忌食猪肉，少吃炒菜。猪肉中的脂肪含量过高，常吃猪肉，容易造成身体肥胖，降低人体的运动机能，即俗话说的：“光长膘、不长劲”，绝大多数体育运动项目都是禁止吃猪肉的。炒菜虽然味道好，但是青菜经过煎炒，其营养流失比例高达50%-60%，许多维生素的含量都下降很多，不利于肌体对维生素的摄取。
3、忌烟。烟草中的尼古丁会麻痹性神经中枢，降低jj的勃起硬度和持久度，另据科学研究发现，长期吸烟会使jj的尺寸变短。
4、忌网。据调查，长期上网，有网瘾的人群中，患有阳痿和不举的比例高达40%-50%，早泄和勃起障碍的高达80%以上，同时电脑辐射对人的神经系统和性器官都有一定的伤害。
二、做到“四养”，养成有利于身体健康的生活饮食习惯，有助于早泄的治疗。
1、养成经常运动的习惯。做爱是一项很激烈、消耗很大的活动，所以在日常保持一定强度的锻炼习惯是很有必要的。我个人坚持一周长跑两次，一次2-3公里，同时每天早晚各做二十个俯卧撑。
2、养成以牛羊肉和海鲜为主的饮食习惯。牛羊肉及各类海鲜、河鲜含有大量的维生素和蛋白质，长期吃，能够强筋骨、壮肌肉、提精神、固元气。对提高男性的性能力大有裨益。我个人现在坚持早餐吃牛排一块、中餐吃牛排或羊排一块，晚上喝羊汤或海鲜汤(牛排和羊排可以去超市购买，很便宜。不过要注意，上述吃法的“火气”很大，所以一般在中午和晚上都要配吃一盘生蔬菜沙拉或者水果沙拉)。
3、养成吃粗粮的习惯。要少吃各类精面粉、白面粉，多吃粗粮，如黑面包、全麦面包、荞麦面、包谷面等，粗粮可以软化血管，提高jj勃起的硬度，还可以提高身体素质和免疫力，有助于提高性爱质量。
4、养成吃生食的习惯。除了肉类和乳制品，在消毒杀菌条件允许的情况下，应当尽量多吃生食，鸡蛋、蔬菜、水果都已生吃为主，这样能够更好的摄取营养，提高肌体的运动机能。
